संपादक की पसंद

दैनिक स्व-देखभाल का अभ्यास करने के लिए (यहां तक ​​कि जब यह जीवन की तरह लगता है कि यह बहुत व्यस्त है)

आप खुद की देखभाल किए बिना दूसरों की देखभाल नहीं कर सकते!

कभी-कभी जीवन में हम अन्य लोगों के लिए काम करने पर बहुत मुश्किल लगते हैं कि हम अपने आप को ख्याल रखने में समय बिताने के लिए भूल जाते हैं।

काम पर मिलाने के लिए हमारे पास लक्ष्य है, समय हम बच्चों पर खर्च करना है और उनकी गतिविधियों, हमारे पत्नियों के लिए ध्यान - और वह भी अपने दोस्तों के लिए समय खोजने की कोशिश कर कवर करने के लिए शुरू नहीं करता है, आप को चलाने की जरूरत है कि कामों, लेने के लिए किराने का सामान लेने के लिए ... सूची में चला जाता है, और यह सब मिल सकता है थोड़ा भारी!

तो हम अपने आप को व्यक्तिगत देखभाल देने पर ध्यान केन्द्रित कैसे करते हैं, जब सब कुछ हमारे ध्यान के लिए चिल्ला रहा है?

और क्या होता है तुम जब कुछ भी नहीं होता आप को छोड़ने के लिए छोड़ दिया और आप बस पहना महसूस कर रहे हैं?

जीवन व्यस्त है, और खुद का ख्याल रखना भूल एक फिसलन ढलान हो सकता है ई। ऐसा लगता है कि हम उन चीज़ों के बजाय अन्य मामलों में अपना समय समर्पित कर सकते हैं जो हम चाहते हैं या ज़रूरत है। ऐसा लगता है कि आप जिस तरह से बलिदान करते हैं, वे अच्छे हैं क्योंकि वे अपने परिवार या दोस्तों को या सहकर्मी खुशी भी देते हैं।


संबंधित: 10 अपने आप को ख्याल रखने के लिए सरल तरीके (यदि आप एक रफ महीने कर रहे हैं)


हमने कई लोगों से बात की थी, लेकिन कई अन्य बातों को पूरा करने की ज़रूरत है? YT विशेषज्ञों का पता लगाने के लिए कि हम अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्राथमिकता कैसे प्राप्त कर सकते हैं - उन चीजों को छोड़ने में नहीं, जबकि दूसरों को आपके लिए भी पर निर्भर करता है।

ये चार तरीके हैं जो आप अपने और आपके जब आप जीवन और जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस करते हैं तब की आवश्यकता होती है:

1 एहसास करें कि आपकी ज़रूरतें उतनी ही ज़रूरी हैं जितनी अन्य लोगों की।

जीआईपीएचवाई के जरिए

"स्वयं की देखभाल के लिए अपनी ज़रूरतों का बचाव न करें। अन्य की जरूरतों के साथ-साथ अपना खुद का विचार करें, तब जब आप बताते हैं कि आपको क्या चाहिए, न सोचें दूसरों को नकारात्मक प्रतिक्रिया करने जा रहे हैं। "

अगर आपको कुछ चाहिए, तो यह न मानें कि कोई आपके पास नहीं है या आपको बताता है कि यह आपके लिए गलत है।

यदि आप एक दिन कोशिश कर रहे हैं और गर्म स्नान के साथ आराम करना चाहते हैं, तो यह मत मानो कि यह आपके पति को बताएगा कि वह शाम को बच्चों के लिए जिम्मेदारी लेने के लिए गुस्सा हो जाएगा। जिन लोगों को आप प्यार करते हैं, वे भी आपसे प्यार करते हैं और वैसे ही चाहते हैं कि आपको बेहतर या स्वस्थ महसूस करने की जरूरत हो।

मान लें कि उनका जवाब नकारात्मक हो सकता है वास्तव में आप के लिए एक बहाना क्यों हो क्योंकि नहीं बोलो- क्योंकि आप बदमाश का डर है लेकिन कई बार, यह मामला नहीं है, और अगर आप कह सकते हैं कि आपको क्या चाहिए, तो आपके आसपास के लोग इसे प्राप्त करने के बजाय इसे हासिल करने में आपकी मदद करेंगे, किसी को कहने की कोशिश करें कि आपको थोड़ी अधिक बार क्या ज़रूरत है, और आप देखेंगे कि वे अक्सर समझने को तैयार हैं!

मैरी ज़िमनॉफ उन नेताओं के साथ काम करता है जो अपने मूल्यों को संवाद करने के लिए संघर्ष करते हैं। वह एक नेतृत्व, कैरियर, और निजी ब्रांडिंग कोच के साथ-साथ दुनिया भर में कैरियर पेशेवरों के प्रशिक्षक भी हैं। ट्विटर पर उसका पालन करें और उसके साथ लिंक्डइन

2. को समझें कि नहीं है आपके लिए स्वस्थ नहीं है।

"एक बनाएँ नहीं सूची बनाएं हम सभी को एक टू-डू सूची के बारे में सुना है, लेकिन कोई विल सूची नहीं है आपका नया सबसे अच्छा दोस्त है।

बस उस चीज़ों को डाल दो जो कि आप कभी भी ऐसा करने का इरादा नहीं करते हैं हैं कारण आप अपराध, ताकि आप उन चीजों का आनंद लेने के लिए अपना हेडस्पेस खाली कर सकें जो आप करेंगे। सूची में आपके बिस्तर के तहत सफाई से लेकर हर चीज को Pinterest से उपहार देने के लिए डिनर पार्टी की मेजबानी करने के लिए, और भी बहुत कुछ शामिल हो सकता है।

हम बहुत अधिक समय बिताते हैं और उन चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें हम कभी सचमुच इरादा नहीं करते कर। सूची में आपकी इच्छा नहीं है कि आप उन चीज़ों पर समय बिताने के लिए अपने हेडस्पेस को मुक्त करने के दौरान इसके बारे में दोषी महसूस करना बंद करें। "

कभी-कभी, हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की सबसे अच्छी बात यह है कि नहीं कुछ करें हमारा सर्वोत्तम इरादा हमारे हेडस्पेस को ऊपर उठाना और हमें परेशान कर सकता है जब वास्तव में कोई आवश्यकता नहीं है।

हाँ, आपने अपने बच्चों के स्कूल के लिए पके हुए सामान लाने का वादा किया - लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको सुपर जटिल नुस्खा आप ऑनलाइन खोज की है, या आप इसे अपने विल सूची सूची में जोड़ सकते हैं और इसके बजाय कुछ आसान करने वाली चॉकलेट चिप कुकीज ला सकते हैं?

यदि आप कुछ के बारे में जोर दे रहे हैं क्योंकि आप अपनी व्यक्तिगत बार बहुत अधिक सेट करते हैं , फिर अपनी सूची में क्या आवश्यक होने चाहिए और अपने लक्ष्यों को और अधिक यथार्थवादी बनाएं। कभी-कभी एक जटिल या मुश्किल परियोजना के लिए "नहीं" कह कर आपको स्थिति पर कम तनाव महसूस होता है और सामान्य तौर पर आपकी चिंता कम हो जाती है।

ग्रेटेन हाइडो एक व्यावसायिक जीवन और रिश्ते कोच, मुख्य वक्ता और राष्ट्रीय सिंडिकेटेड है सलाह कॉलिस्ट उसने पिछले दस वर्षों में व्यक्तिगत ग्राहकों, नाम ब्रांडों और उल्लेखनीय कंपनियों के साथ-साथ, हाथ-ऑन, उद्यमी उपकरण, जनसंपर्क कौशल प्रदान करने और अभूतपूर्व परिणामों के लिए वास्तविक दुनिया व्यावहारिक सलाह दी है। एक अनुस्मारक 30 अनुसूची आज उसके साथ सत्र <मिनट> और उसके साथ जुड़ें उद्देश्य पर चमक फेसबुक समूह।

3 अपने लिए देखभाल करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं।

"रोजाना जवाबदेह स्व-देखभाल प्रतिबद्धताओं के जरिए अपने आप को जानबूझकर जानबूझकर दिखाओ।

आज की प्रौद्योगिकी आधारित दुनिया में जहां हमारे दिमागों को बहु-कार्य और निरंतर विकर्षण से अतिप्रभावित किया गया है, पहली बात आपको करना चाहिए था (वास्तव में इसे आपके कैलेंडर पर डाल दिया जाता है) प्रत्येक दिन 1-2 घंटे प्राथमिकता स्वयं देखभाल (हाँ, यह ठीक है दिन!)।

यह ध्यान, पढ़ने, व्यायाम, झपकी - अपने मन, शरीर और / या आत्मा को फिर से जीवंत करने के लिए दैनिक रिचार्ज के रूप में सोचें। दूसरा सुझाव "बिस्तर से पहले बेहतर" व्यायाम है - अनिवार्य रूप से, आपके दिन में कुछ भी आपका रास्ता नहीं चल सकता है उस पल को स्व-देखभाल में बदलने के लिए एक सरल तरीका है कि अगले दिन बिस्तर से पहले एक भरोसेमंद कथन घोषित करें: 'आज, एक्स हुआ, यह चुनौतीपूर्ण था, लेकिन कल, मैं इसे बेहतर दिन बनाने के लिए वाई करने जा रहा हूं।' "

आपके पास हमेशा अपनी ज़रूरत के मीटर को शीर्ष तक भरने का विकल्प नहीं होगा, इसलिए आपको छोटी चीज़ों को पहचानना महत्वपूर्ण है, जो कि आप कर सकते हैं किसी दिए गए दिन में अपना जीवन बना सकते हैं। थोड़ा आसान और आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए।

आत्म-ध्यान आपके दैनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण कदम होना चाहिए, भले ही आपको इसे दिन भर में फैलाना पड़े, (काम करने से पहले सुबह में जर्नलिंग, एक दोपहर के भोजन के दौरान कुछ मिनट, बिस्तर पर रहने से पहले फेसबुक पर जाने की जगह पढ़ने के लिए), खुद को दिखाने के लिए एक प्रयास करें और अपने शरीर और मन को उसी सम्मान के साथ पेश करें, जिसे आप अन्य लोगों को देते हैं।

देसी माया एक परिवर्तन प्रबंधन सलाहकार और जीवन / व्यवसाय के कोच जिसका जुनून व्यक्तिगत विकास, एक संतुलित जीवन को प्रेरित करने और स्वयं को सीमित करने वाले बेल को जीतना है iefs। वह राष्ट्रव्यापी विभिन्न प्रकार के ग्राहकों की सलाह और डिब्बे वह इंटरनेशनल कोच फेडरेशन द्वारा मान्यता प्राप्त एक एसोसिएट प्रमाणित कोच (एसीसी) है और आपका टैंगो पर विशेषज्ञ लिंक्डइन में देसी माया का पालन करें । संबंधित: संबंधित: 21 प्रभावी स्व-देखभाल प्रैक्टिस (यदि आप अपने एस लुकने के बारे में हैं)


4 अपनी स्वयं की देखभाल करने के लिए


उपयुक्त बार को पहचानें। जीआईपीएचवाई के माध्यम से

"स्व-देखभाल एक सर्व-दिवसीय / रोज़गार की संभावना नहीं है। अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने के लिए उपयुक्त क्षण चुनें। अपने मालिक के साथ बड़ी बैठक के बाद एक मैनीक्योर, नहीं! "

यहां तक ​​कि सबसे आसान घटनाएं समय पर भारी महसूस कर सकती हैं, जैसे कि हम कुछ गलत कर रहे हैं या हम तनाव से विचलित महसूस कर रहे हैं और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं हाथ। लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि जिस समय आप पर बल दिया जा रहा है, सिर्फ इसलिए कि आप जो कर रहे हैं उसे छोड़ने के लिए एक अच्छा विचार है और कुछ स्वयं-देखभाल में पेंसिल की कोशिश करें।

आगे के कार्य पर अपने प्रयासों को दोबारा ध्यान दें आप में से और फिर कुछ समय बाद में अपने आप को कुछ "मुझे समय" देने के लिए पर्ची कर दें। अन्यथा, आप अपने आप को और अधिक बल देते हैं क्योंकि अब आप कुछ नहीं कर रहे हैं

किसी और महत्वपूर्ण। गंभीरता से एक झपकी ज़रूरत है? जब आप उस बड़ी परियोजना पर काम कर रहे हों, तो अपने डेस्क पर सोते रहने के बजाय अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान पंद्रह मिनट के लिए पल भरना सबसे अच्छा है ... चिमन अजजन

, एमएस, एलसीएसडब्लू, एक्ट एक सेक्स थेरेपिस्ट है और लेखक के सोलमेट की तलाश: डेटिंग खेल को ख़ुश करें और असली कनेक्शन खोजें । वह सार पत्रिका, हलचल, माइक, ग्लैमर, आपका टैंगो और अधिक में देखा गया है। Instagram पर चिमनी का पालन करें, ट्विटर , और फेसबुक। 5 अपनी स्वयं की देखभाल के लिए छोटे, सक्षम लक्ष्यों को निर्धारित करें।

"अपने वांछित [आत्म-देखभाल] लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप अपने कैलेंडर में यह दिनांक डालने के समय क्या करना चाहते हैं और इस बारे में पता लगा सकते हैं।

छोटे, आसान करने के लिए दैनिक कार्य बनाएं, जो आपको उन परिणामों के करीब लाएगा, जिनकी आप चाहती हैं। एक ऐसे व्यक्ति को खोजें, जिसे आप जवाबदेह मानेंगे, यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपना कार्य पूरा कर लें और अपना लक्ष्य प्राप्त करें। अपने दैनिक कार्य कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप असफल या सफल होते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से खुद के लिए दिखाते हैं। "

कभी-कभी, स्वयं की देखभाल सिर्फ एक चीज की तरह आपको बड़ी चीज़ों की एक बड़ी सूची में महसूस कर सकती है। और आप कहां से शुरू करते हैं? स्वस्थ और कसरत खाने के साथ या ध्यान के साथ और अकेले चुप चलता है? मजेदार शिल्प या शौक बनाने के बारे में क्या आप खुश होते हैं?

जब आप इसे इस तरह देखते हैं, तो यह सोचना मुश्किल है कि आपकी सभी स्वयं की देखभाल कैसे हो रही है एक बार में एक को चुनना, और बाकी को सूची में छोड़ना वास्तव में अपने लिए दिखा रहा है।

डेविड सैम्पसन एक व्यक्तिगत ट्रेनर, पोषण

कोच ​​ और उद्यमी संबंधित: कैसे खुश होने की कला (6 कदम या कम में!)


व्यवसायों की मदद करने में अविश्वसनीय लोगों की अधिक सलाह के लिए, हमारे विशेषज्ञों को देखें वे यहां मदद करने के लिए हैं!


मेरेटे नज्जर एक पेशेवर लेखक, संपादक और एटलांटा में रहने वाले लेखक हैं, जीए अपने पति और उनकी अद्भुत बचाव बिल्ली वह रचनात्मक लेखन में एक डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की है और हाल ही में उसका पहला विज्ञान-फाई रोमांस का उपन्यास बुध में रेट्रोग्रैड में प्रकाशित हुआ था।

आप उसे अपनी वेबसाइट, मैरेथे वाल्थर डॉट कॉम पर भी ढूंढ सकते हैं या ट्विटर और फेसबुक पर उसका अनुसरण कर सकते हैं। 16 बहुत खूबसूरत उद्धरण जो आप अपने बल्डा से प्यार करना चाहिए

देखने के लिए क्लिक करें (16 छवियां)

एमिली रेटे संपादक टेस ग्रिमन संपादक स्व बाद में पढ़ें
arrow