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शांतिपूर्ण ढंग से कैसे जीता है जब आप लगातार नकारात्मक विचार करते हैं

आपके सिर में शब्दों को कैसे घटाएं ।

क्या आपको दोहराए नकारात्मक विचार हैं? यदि हां, निदान की पुष्टि की गई है: आप मानव हैं न्यूरो-इमेजिंग प्रयोगशाला की रिपोर्ट है कि औसत व्यक्ति प्रति दिन 70,000 विचारों का अनुभव करता है। एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं निश्चित रूप से यह कह सकता हूं कि 70,000 में से एक बड़ा प्रतिशत गलत हो सकता है, क्या हुआ, गलत क्या हुआ, आपने क्या किया, और बाकी सब क्या गलत कर रहे हैं।

नकारात्मक दोहराए जाने वाले विचार इतने चुनौतीपूर्ण क्यों होते हैं कि वे अक्सर मुख्य आत्म-विश्वासों से, जैसे कि मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ, मुझे वह नहीं मिलेगा जो मुझे चाहिए , या दुनिया नहीं है भरोसेमंद । क्योंकि वे इन गहराई से आयोजित मान्यताओं से निर्मित हैं, दोहराए जाने वाले लूप शक्तिशाली और चिपचिपा होते हैं; हमें विश्वास है कि हमारे पुनरावृत्त विचारों जैसे कि उनकी दृढ़ता किसी तरह उनके सच्चाई का सबूत है। नतीजतन, हम मजबूती से अपनी सामग्री संलग्न और संलग्न करने के लिए मजबूर होते हैं।

इसके अलावा, हम जीवन की शुरुआत में सीखते हैं कि हमें अपने नकारात्मक विचारों के बारे में और कुछ करना चाहिए: या तो उन्हें गलत साबित करें, उन्हें (और स्वयं) कि वे झूठे हैं, या सक्रिय रूप से उन्हें सकारात्मक विचारों की जगह लेते हैं जो कम खतरा महसूस करते हैं। किसी भी तरह से, हमें सिखाया जाता है, हमें संघर्ष करना होगा।

इन रणनीतियों के साथ कुछ गलत नहीं है नकारात्मक विचारों का सामना करना और निराश करना कभी-कभी उपयोगी होता है, जैसा कि सकारात्मक विचारों के साथ सक्रिय रूप से नकारात्मकता को बदल रहा है।

लेकिन दोहराए नकारात्मक विचारों के साथ काम करने के लिए मैंने (व्यक्तिगत और पेशेवर) सबसे प्रभावी दृष्टिकोण पाया है वास्तव में कम से कम सहज ज्ञान युक्त है:

  • नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करना बंद करो।
  • उनके बारे में कुछ मत करो।
  • अकेले नकारात्मक विचार छोड़ें।
  • वास्तव में क्या हो रहा है के साथ संघर्ष करना बंद करो।
  • कहीं और देखें।

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हम कैसे ठीक हो सकते हैं जब हमारे दिमाग में क्या हो रहा है नहीं ठीक है? हम अपने विचारों को अकेले कैसे छोड़ते हैं और अपनी सामग्री में शामिल नहीं होते?

हम मानते हैं कि हमारे विचारों को नहीं बदलने के लिए सहमति देते हुए हम भी विश्वास करने और उनके साथ संलग्न करने के लिए सहमत हैं - कि अगर हम विचारों को होने दें, तो हम उन्हें भी ध्यान देना होगा और उन्हें अर्थ के साथ निवेश करना होगा। लेकिन क्या होगा अगर वह सच नहीं है? यदि नकारात्मक विचार आपके भीतर की दुनिया में दिखाई दे सकते हैं, और आप उन्हें देख सकते हैं और सुन सकते हैं, अपनी सामग्री समझ सकते हैं, लेकिन उन्हें या उनके साथ कुछ भी नहीं करना है - उन्हें दूर जाना नहीं है, उन में ऊर्जा निवेश करना, इसमें शामिल होना उनकी कहानियां, उन्हें महत्व की भावना के साथ पुरस्कार प्रदान करते हैं या उन्हें भी सही मानते हैं?

क्या होगा यदि नकारात्मक विचारों का मतलब आप के बारे में कुछ भी नहीं है? इससे पहले कि हम इसका अभ्यास करें और नकारात्मक विचारों से छुटकारा सीखें, फिर भी, हमें यह जानना होगा कि यह संभव है। और मैं आपको निश्चित रूप से बता सकता हूं, यह है।


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हम कर्ताओं की संस्कृति हैं, और निर्देश नहीं करते हैं, के लिए कुछ, पर्याप्त नहीं महसूस कर सकते हैं इसलिए यह सहायक हो सकता है, एक कर में न करने के लिए, या इस मामले में, बदलते समय में परिवर्तन न करें। विशेष रूप से, अपने विचारों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, विचारों की सामग्री से अपना ध्यान बदल कर दूर और इसे वास्तव में सुनना विचारों पर रखकर डालें अपने आप से पूछो, ये कौन से विचार कर रहे हैं? जिनके ध्यान से वे खड़े हो रहे हैं?

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जैसे ही विचार प्रकट होते हैं, विशेष रूप से नकारात्मक होते हैं, हम लेजर बीम के फोकस के साथ विचारों पर अपना ध्यान कम करते हैं, जिससे कुछ और हो सकता है जो मौजूद हो हमारी जागरुकता में।

और फिर भी, क्या होगा जब, जब विचार प्रकट होते हैं, तो हम उनसे परे देखना चाहते थे, और सोचते हैं कि यहाँ और क्या है? विचारों के पीछे और पीछे क्या है? ऐसा करने में, हम विचारों को अकेले छोड़ देते हैं और हमारे ध्यान को विशालता के भीतर निर्देशित करते हैं जिसमें विचार दिखाई देते हैं। यदि विचार हमारे आकाश में दिखने वाले पक्षियों की तरह हैं, तो हम पक्षियों से आकाश तक हमारा ध्यान पालते हैं।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के तरीके के एक महत्वपूर्ण पहलू में यह तथ्य शामिल नहीं है कि आपके नकारात्मक विचार हैं सच्चाई में, हमारी सहमति के साथ या बिना, विचार होते हैं तथ्य यह है कि नकारात्मक विचारों को बार-बार वापस आ सकता है, लगभग या पूरी तरह से एक ही रूप में, यह बस कैसे होता है - यह हमारे दिमाग के ऑपरेटिंग सिस्टम का उप-उत्पाद है।

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यह हमारे पर असफल नहीं है अंश; यह हमें कम आध्यात्मिक, या अधिक परेशान या अत्याचार नहीं करता है जितनी जल्दी हम इस सच्चाई को स्वीकार कर सकते हैं, उतना ही हम जीवन के व्यवसाय के साथ मिल सकते हैं। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का कोई अर्थ नहीं है।


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इसे एक दिन या एक घंटे के लिए आज़माएं: न करें अपने विचारों को बदल दें, भले ही वे जो कुछ शामिल हों - सिर्फ उन्हें अकेला छोड़ दें, और उन्हें होने दें अपने ध्यान से विचारों से दूर रहें और जो सुन रहा है, उस पर ध्यान दें, जिसकी ओर से ध्यान विचारों की ओर इशारा कर रहे हैं। विचारों की आवाजाही के अंदर शांतता, शोर के पीछे की चुप्पी, विचारों की आवाजाही के तहत शांति। अपनी खुद की जागरूकता को ध्यान में रखें, वह उपस्थिति जो इन विचारों से अवगत होती है।

जब हम इस तरह हमारे ध्यान में बदलाव करते हैं, तो कुछ बहुत ही उत्सुक होता है: विचार उनकी शक्ति खोना शुरू करते हैं। वे अभी भी वहां हो सकते हैं, लेकिन उनके पास कम ऊम्फ़ शामिल हैं।

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इसके साथ ही, विचारों की मात्रा चिल्लाने से एक कानाफूसी तक चलता है और कभी-कभी, जैसा कि विचारों से यह पता चलता है कि वे अब हमारे लिए इतना मोहक नहीं हैं, या फिर उनकी उपस्थिति हमें टैल्सपिन में नहीं भेजती है, वे पूरी तरह से फीका शुरू करते हैं।

लेकिन फिर कभी कभी वे फीका नहीं करते हैं। और जब भी हम चाहते हैं कि नकारात्मक विचारों को जारी रखने के बजाय कम हो, न तो सफलता या हमारी प्रक्रिया की विफलता का सबूत है।

दोहराव नकारात्मक विचार मानवीय यात्रा का हिस्सा हैं; हम उन्हें रोक नहीं सकते हालांकि, हम बिना रुके रुकने या अपरिवर्तनीय परिवर्तन को रोकने की कोशिश करना बंद कर सकते हैं।

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क्या मायने रखता है कि हम अपने विचारों से कैसे संबंधित हैं, हम खुद को बताते हैं कि हमें उनके बारे में क्या करना चाहिए या नहीं, और आत्मविश्वास हम ऐसे विचारों के परिणामस्वरूप प्रचार करते हैं हम आंतरिक शांति उत्पन्न करते हैं जब हम अपरिहार्यता से लड़ाई को छोड़ देते हैं और नए सीमाओं के प्रति हमारा ध्यान केन्द्रित करते हैं।

अंततः, जो संबंध हम अपने विचारों और एजेंसी के साथ करते हैं, वह हम अपने ध्यान से करते हैं जो हमारे अनुभव को बनाता है। और, जैसा कि हमेशा होता है, जीवन स्वयं विरोधाभास में हल करता है: जब हम वास्तविकता को बदलने की कोशिश करना बंद कर देते हैं, तो वास्तविकता बदलती है।


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नैन्सी कॉलियर, एलसीएसडब्ल्यू , रेव। एक मनोचिकित्सक, इंटरफेथ मंत्री और एक पावर ऑफ ऑफ: द वर्कुअल वर्ल्ड इन वर्ड वर्क वर्ल्ड वह एक पॉवर ऑफ़ ऑफ द द द द पावर ऑफ़ ऑफ द द माइंडफ्फ़ वेर टू साने से एक आभासी दुनिया में है।

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यह लेख मूल रूप से मनोविज्ञान आज प्रकाशित किया गया था। लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित।

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