संपादक की पसंद

10 फूड्स जो आपको ब्लोएटेड बनाते हैं

ब्लोट मारो!

डोमिनिक मिशेल एस्टोरिनो द्वारा

यदि लगातार फफूंदी आपको एक ट्रांसफॉर्मर की तरह महसूस करती है फिल्मों से रास्ता), तो यह अपने आहार पर एक झांकना लेने का समय है तुम क्या खा रहे हो? जबकि सूजन के कई कारण होते हैं (और कुछ लोगों को भोजन के साथ कुछ नहीं करना है!), सबसे आम अपराधी वास्तव में, अलग-अलग खाद्य पदार्थ हैं - और कभी-कभी यह सभी खाद्य पदार्थों की तरह लगता है।

हर कोई शरीर अलग है, टी इस सूची को देखो और सोचो, "ये सब बातें मुझे ब्लोट करते हैं ?!" और फिर उन्हें अपने आहार से व्यवस्थित रूप से उन्मूलन। वे प्रत्येक को विभिन्न कारणों से सूजन के कारण होने की क्षमता होती है, और यह निर्भर करता है कि आपके शरीर की प्रक्रिया और भोजन कैसे घट जाती है, आप इनमें से एक, कुछ या इनमें से कोई भी समस्याएं हो सकती हैं। यहां आपकी मदद करने की बात है (यदि आपके पास पुरानी सूजन है, तो) अपने आहार के कुछ हिस्सों की पहचान करें जिससे असहजता और दर्द हो सकता है।

आइए खाद्य पदार्थों पर खासी नज़र डालें, जिससे सूजन आती है।


संबंधित: जब आप फूला हुआ महसूस करने के लिए 3 सर्वोत्तम चीज़ें खाएं


1 डेयरी

हर कोई डेयरी से एलर्जी नहीं है, लेकिन जो लोग लैक्टोज या कैसिइन के प्रति भी थोड़ा सा संवेदनशील हैं, डेयरी उत्पाद को लेने से आसानी से ब्लोट करेंगे। डेयरी को कुछ हफ्तों तक निकालने पर विचार करें कि आपका शरीर कैसे समायोजित करता है।

2 ग्लूटेन

सिर्फ डेयरी के समान है, हर कोई लस से एलर्जी नहीं है लेकिन अगर आप लस-संवेदनशील होते हैं या आपके पास सीलिएक रोग होता है, तो पास्ता, डोनट्स और अनाज खाने से होने वाली सूजन सिर्फ सूजन से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है। लेकिन सूजन एक अच्छा संकेतक है कि कुछ गलत है - और आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

3 सोया

सोया उत्पादों आपके पेट में उबाल कर सकते हैं, जो रिहाई के गैसे में मुड़ सकता है और सूजन पैदा कर सकता है। यदि आप अपने आप को टोफू हलचल-तलना या सोया दूध धुलकने के बाद अक्सर सूजन करते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को अस्थायी रूप से बाहर निकालने का प्रयास करें ताकि आप को कोई अंतर दिखाई दे।

4 उच्च फोडएमएपी खाद्य पदार्थ

अगर आपकी पहली प्रतिक्रिया पढ़ने के लिए "डब्ल्यूटीएफ एक एफओडीएमएपी है?" तुम अकेले नहीं हो। एफओडीएमएपीएस की अवधारणा, जो फेमेरेबल ओलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इड्स, मोनोसैकिराइड्स, और पॉलीओल्स का मतलब है, समझने में बहुत मुश्किल है, और वहां संसाधनों के बहुत सारे संसाधन नहीं हैं जिससे कि भ्रमित दुनिया को नेविगेट करने में मदद मिलती है और इससे ब्लोटिंग का कारण नहीं होता है । सेब, लहसुन, asparagus, और उपरोक्त सोया बीन्स और टोफू जैसे प्रतीत होते हुए निर्दोष खाद्य पदार्थ एफओडीएमएपी होते हैं जो आपके पेट में दूर हो सकता है।

5 बहुत अधिक फाइबर

यह एक दोधारी तलवार है कभी-कभी आपको ब्लोट को राहत देने के लिए अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक ब्लोट भी पैदा कर सकता है। हास्यास्पद, सही है? सेब और नाशपाती जैसे उच्च फाइबर फलों में पेक्टिन (एक पानी में घुलनशील फाइबर जो पचाने में धीमा होता है) होता है, जो धीमे पाचन के कारण लंबे समय तक पूर्ण होने की भावना पैदा करता है, लेकिन सूजन भी पैदा कर सकता है। यदि आप बहुत सारे फाइबर खा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी भी पी रहे हैं, जिससे आपके शरीर को फाइबर को कुशलतापूर्वक प्रक्रिया में मदद मिलेगी।


संबंधित: क्या हुआ जब मैंने मेरी लस-मुक्त आहार पर धोखा दिया


6। सेम

बहुत अधिक फाइबर की बात करते हुए, सेम भी फाइबर सामग्री की वजह से सूजन पैदा कर सकता है यदि आप जादुई फल खाने के बाद कभी भी थोड़ा सा गेज थे, तो अब आपको पता है क्यों।

7 उच्च चीनी खाद्य पदार्थ

आश्चर्य! चीनी पर कटौती करने का एक अन्य कारण: यह आपके पेट में बैक्टीरिया को खिला रहा है - और उन बैक्टीरिया गैसों को रिहा करते हैं और बदले में आप गैसे बनाते हैं और फूला हुआ आप वहां जाते हैं।

8 Cruciferous veggies

काली, ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पाए जाने वाले जटिल चीनी राफिनोस गैस का टन पैदा कर सकता है, जिससे आप महसूस कर सकते हैं और बहुत व्यर्थ हो सकते हैं।

9 उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ

फाइबर के समान, वसायुक्त पदार्थ जैसे फ्राइड या चिकना भोजन भी धीमा पाचन और सूजन का कारण हो सकता है। आपकी पाचन धीमी हो जाती है, अधिक समय के भोजन को आपके पाचन तंत्र में उबालकर गैस बनाते हैं। हुर्रे।

10. बहुत अधिक नमक

सोडियम जरूरी नहीं कि आपको गैसी बनाये, लेकिन यह पानी के प्रतिधारण में जोड़ देगा, जिससे आप भी झोंके और फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उतना नहीं बचा है अगर हम इन सभी समूहों को खत्म करते हैं तो खाएं यह आपको सलाद और दुबला, त्वचा रहित, नमक मुक्त चिकन खाने में डराने के लिए नहीं है (कृपया ऐसा मत करो!) - बल्कि आपको अपने आहार में संभावित दोषियों की पहचान करने में मदद करना है और पता लगाएं कि आपके पाचन के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है । अपने आहार और खाद्य पत्रिका को प्रतिबिंबित करने के लिए समय ले लो, और उस दिन का ध्यान रखें जब आप फूला हुआ हो (और जो आपने पहले किया)। इससे आपको प्रभावी बदलाव करने में मदद मिलेगी जो आपको स्वस्थ, खुशहाल और कम डिस्टिेड महसूस कर रही होगी।

संबंधित: हाँ! अजीब रास्ता Farting आपके रिश्ते के लिए अच्छा है, अध्ययन कहते हैं

यह आलेख मूल रूप से POPSUGAR में प्रकाशित हुआ था। लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित।

arrow