स्तनपान करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ फूड खाएं जबकि 99

इसाडोरा बाम द्वारा

जब आपके पास एक है नया बच्चा, अपने आप को ख्याल रखना याद रखना कठिन हो सकता है लेकिन अगर आप नर्सिंग कर रहे हैं, तो आपको और आपके छोटे से (स्तनपान कराने की प्रति दिन औसतन 500 कैलोरी जल जाती है!) अतिरिक्त पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

"जब हम स्तनपान कर रहे हैं, हमारे शरीर लेते हैं फेल्हेवन हेल्थ और मिल्की मिल्क सेवर के निर्माता के लिए हेलेन एंडरसन, आर.एन., एमएसएन, मिल्की एंडरसन, आरएन, एमएसएन, मिल्कियस मिल्क सेवर के बारे में पोपसगुजर ने कहा, "हमारे दूध से दूध, वसा, कार्बोहाइड्रेट्स, प्रतिरक्षा कोशिकाओं, "यदि आपके शरीर को पोषक तत्व लेने के लिए अपने बच्चे के लिए दूध बनाने या उन्हें अपने शरीर के लिए छोड़ने के बीच चयन करना है, तो बच्चे हर बार जीत जाएगा।"

उन कैलोरी की गणना करने के लिए, इन शीर्ष 10 स्तनपान "superfoods" दैनिक भोजन योजना, जबकि नर्सिंग करते समय खाने के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थों से बचने के लिए।

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1 दलिया


सस्ती और आसान पोशाक, पुराने जमाने वाले जई सूची में सबसे ऊपर हैं "ओट्स - पूरे अनाज फाइबर और प्रोटीन से युक्त - आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहे हैं," एंडरसन ने समझाया "वे धीरे-धीरे पचाने और अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए, जो आपके दूध की आपूर्ति पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।"

2 अंडा

नाश्ते के लिए आमलेट बनाने का एक और बड़ा कारण! एलिजाबेथ शॉ ने कहा, "अंडे एक संपूर्ण प्रोटीन (उर्फ आप और आपके बच्चे की जरूरत के सभी अमीनो एसिड से भरे हैं), और आपके रोज़ाना कोलीन का सेवन बढ़ा सकते हैं, एक आवश्यक पोषक तत्व जो आपके स्वास्थ्य के साथ ही बच्चे के विकास में मदद करता है," एलिजाबेथ शॉ ने कहा , आरडीएन, सीएलटी और फर्टिलिटी फूड्स के लेखक। मस्तिष्क के विकास और स्वास्थ्य को विशेष रूप से सुधारने के लिए कोलाइन को भी दिखाया गया है।

3 एवोकाडो

जीआईपीएचवाई के माध्यम से

हृदय-स्वस्थ वसा - 75 प्रतिशत असंतृप्त प्रकार से आते हैं- आवाकाडो एक स्तनपान के समय खाने के लिए एक स्वाभाविक रूप से भव्य भोजन है शॉ ने कहा, "यह एक पोषक तत्व युक्त विकल्प है जिसमें फाइबर, फोलेट और प्रोटीन शामिल हैं"। "एवोकाडोस विटामिन ए, डी, के, और ई जैसे वसा-घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करके एक 'पोषक तत्व बूस्टर' के रूप में कार्य करते हैं।" स्वस्थ वसा आपके बच्चे के मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं, ताकि आप जितना चाहें उतना एवोकाडो टोस्ट हो सके।

4 दही

यूनानी दही का एक कटोरा नाश्ते या नाश्ते के लिए एकदम सही है शॉ ने कहा, "प्रोबायोटिक्स (उर्फ पेट-फ्रेंडली जीवाणु जो आपके और बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है), प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन बी -12 से भरे हुए हैं, यह बेहतर स्वास्थ्य और पाचन का समर्थन करने के लिए बेहतर जीवाणु पेश करेगा।"

5 बीन्स और लेजियम

बीन्स आपको गॅसी बना सकते हैं, लेकिन वे आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं "फाइबर, प्रोटीन, लोहा, फोलेट, जस्ता, और कैल्शियम पेड़ों के सभी परिवारों में प्रचुर मात्रा में हैं! इन्हें अपने आहार में जोड़कर न केवल आपकी पौधे-आधारित प्रोटीनों को बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको नियमित रूप से रखने में भी मदद मिलेगी," शॉ ने जारी रखा। "लोहे आपके शरीर को अपनी ऊर्जा को उच्च रखने के लिए ऑक्सीजन प्रदान करता है और आपके एनीमिया के जोखिम को कम करता है, जो आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है। पौधों का इस्तेमाल अक्सर पूर्वी देशों में स्तनपान कराने में सहायता के लिए किया जाता है," एंडरसन कहते हैं। । "मेथी एक और वज़न है जो दूध की आपूर्ति पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, और यह कई आपूर्तिकर्ताओं से कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है।"

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"दूध में आवश्यक विटामिन और कैल्शियम, विटामिन डी, पोटेशियम, और विटामिन ए जैसे खनिजों शामिल हैं जो न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए महान हैं, बल्कि आपके बच्चे की स्वास्थ्य भी हैं," शॉ ने कहा।

7। फल और veggies

गंभीर रूप से, जब आप स्तनपान कर रहे हैं इंद्रधनुष खा लो शॉ को समझाया, "बस अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने से खाना-जनित संक्रमण को रोकने के लिए सभी उत्पादों को ठीक से धोने और कुल्ला करने का आश्वासन दें"। "गाजर" विशेष रूप से बीटा-कैरोटीन से भर जाता है। यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित होता है और दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और त्वचा लोच के लिए महत्वपूर्ण होता है। यह आसानी से आपके स्तन के दूध से गुजरता है और उन्हें देता है इन सभी अद्भुत लाभ। "8. सैल्मन

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जब आप शायद गर्भावस्था के दौरान मछली से परहेज करते हैं, तो आप नर्सिंग करते समय इसे अपने भोजन योजना में पुन: पेश कर सकते हैं! "यह फैटी एसिड आपके बच्चे के शरीर में डीएचए में परिवर्तित हो जाते हैं," शॉ ने कहा। "डीएचए मजबूत कोशिका की दीवारों को बनाने में मदद करता है और आंखों और मस्तिष्क में नसों पर सुरक्षात्मक कोटिंग बनाता है। कम से कम दो बार सप्ताह में सैम्मन या ट्यूना खाने से ओमेगा -3 के लाभकारी प्रभाव मिलेगा।"

9 ब्राउन राइस

एंडरसन ने कहा कि फाइबर में समृद्ध होने और रक्त शर्करा को स्थिर करने के अलावा, भूरे रंग के चावल सेरोटोनिन के स्तर भी बढ़ा सकते हैं - लगता है कि अच्छा रासायनिक जो तनाव का प्रबंधन करने में हमारी मदद करता है इसके अलावा, सेरोटोनिन को प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, दूध उत्पादन में एक महत्वपूर्ण हार्मोन।

10 नट्स

अच्छा वसा के साथ पैक्ड, पागल एक और भोजन है जो आपके दूध की आपूर्ति में मदद कर सकता है। एंडरसन ने कहा, "नट ट्रिप्टोफैन होते हैं, जो सेरोटोनिन, एक प्राकृतिक मूड स्टेबलाइजर है जो आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है, बेहतर सोता है (जब आप कर सकते हैं!), और प्रोलैक्टिन को बढ़ावा देने में मदद करता है" "ये अच्छा वसा अपने बच्चे को आपके बच्चे के माध्यम से स्थानांतरित करते हैं, जिसका मतलब है कि प्रत्येक निगल के साथ अधिक पोषण होता है।"

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फ़ोटो: Instagram.com/equinox/

क्रिस्टीन स्कीनवॉल्ड संपादक बज़ बाद में पढ़ें यह लेख मूल रूप से प्रकाशित किया गया था POPSUGAR। लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित।
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